Weer in vorm na zwangerschap

Na een zwangerschap sta je er ineens anders voor. Een prachtig kindje in je armen, maar ook wat extra kilo’s erbij. Veel vrouwen vragen zich dan af of die platte buik ooit nog terugkomt. Het eerlijke antwoord? Dat hoeft helemaal niet je doel te zijn. Waar je beter op kunt focussen, is een gezond lichaam en een fijne conditie. Met deze tips kom je stap voor stap weer lekker in je vel.

Doe even helemaal niks

Direct na de bevalling is sporten het laatste waar je aan moet denken. En dat is prima. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Eet goed, pak je rust en ga pas na een week of wat kleine stukjes wandelen met de kinderwagen. Begin met twintig minuten en breid dat langzaam uit. Pas na zes weken kun je voorzichtig wat meer gaan doen. Twijfel je of het goed gaat? Vraag je arts of verloskundige om advies. Het belangrijkste is dat je luistert naar je eigen lichaam.

Stel jezelf een doel

Het helpt om een einddatum in je hoofd te hebben, bijvoorbeeld ergens tussen de vier en acht maanden. Koppel er een beloning aan, zoals weer in je favoriete jeans passen of jezelf trakteren op een dagje spa. Zet die datum in je agenda en schuif hem niet steeds vooruit als het even tegenzit. Lukt het niet alleen om gemotiveerd te blijven? Het kan helpen om het vinden van een coach in de buurt via Trustoo die je kan helpen bij het sporten eens te overwegen. Zo’n stok achter de deur maakt het vaak makkelijker om door te zetten.

Wees eerlijk tegen jezelf

Gezond leven draait niet om smoezen, maar om eerlijkheid. Vraag jezelf af wat je echt op een dag eet en drinkt. Spreek het hardop uit, dat maakt je vaak al bewuster. Hetzelfde geldt voor sporten. Twee herhalingen overslaan klinkt onschuldig, maar uiteindelijk fop je vooral jezelf. Een positieve mindset is hierbij je beste vriend, ook op dagen dat het even tegenzit.

Houd je aan je eigen afspraken

Een afspraak met een vriendin zeg je ook niet zomaar af. Probeer afspraken met jezelf net zo serieus te nemen. Er komt ongetwijfeld een moment dat je denkt dat het allemaal geen zin heeft. Toch gaat het om de kleine stapjes die je elke dag zet. Daarmee bouw je rustig door aan je doel.

Ga terug naar je oude eetpatroon

Tijdens de kraamtijd voelt het vaak alsof je continu honger hebt, maar vaak is dat vermoeidheid. Combineer vezels met eiwitten, zoals een appel met een bakje kwark. Eet vaker kleine porties verdeeld over de dag en sla nooit een maaltijd over. Vezels zijn trouwens niet alleen goed voor je energie, ze helpen ook als je darmen wat traag zijn na de bevalling.

Vergeet je bekkenbodemspieren niet

Na de eerste rustweek kun je al voorzichtig je bekkenbodemspieren trainen. Doe het bijvoorbeeld elke keer als je voeding geeft, door vijf keer achter elkaar aan te spannen en te ontspannen. Daarna kun je lichte oefeningen toevoegen, zoals heupliften. Zorg dat je basisconditie en spieren eerst weer op peil zijn voordat je fanatiek gaat sporten.

Houd je vooruitgang bij

Niet alleen je lichaam, maar ook je hoofd vaart daar wel bij. Door bijvoorbeeld je gewicht, vetpercentage of omvang bij te houden, zie je zwart op wit dat je stappen maakt. Dat geeft vaak net die extra motivatie om door te gaan. Als je dit lastig vindt om zelf bij te houden, kan een trainer je helpen met duidelijke metingen en schema’s.

Combineer cardio en kracht

Na zes tot acht weken kun je het sporten serieuzer oppakken. Plan vaste momenten in je agenda, twee tot drie keer per week. Wissel cardio af met krachttraining, waarbij kracht nét iets belangrijker is. Langzaam kun je je trainingen zwaarder maken door meer herhalingen te doen, iets zwaarder te tillen of kortere pauzes te nemen. Vind je het lastig om zelf een trainingsschema te bedenken? Dan kan het handig zijn om samen te werken met een coach via Trustoo die jou kan begeleiden en je helpt het maximale uit je trainingen te halen.