Voedingsadvies zwangeren aangepast

De Gezondheidsraad heeft het voedingsadvies voor zwangeren op punten aangepast. Zo is er meer aandacht voor het binnenkrijgen van voldoende omega-3 vetzuren en calcium én is het advies om op te letten met soja producten.

Omega-3 vetzuren in zwangerschap:

Waar eerder het advies was om maximaal 1 keer per week vis te eten is dit nu opgeschaald naar 2 keer per week vis, waarvan 1 x vette vis zoals zalm of forel. Eet liever geen tonijn of paling omdat daar veel kwik en dioxine in kan zitten.

De vetzuren in vette vis zijn goed voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van je baby én het eten van vis verlaagt het risico op vroeggeboorte.

Ook wordt nu het advies gegeven om een supplement met 250-450mg DHA te gebruiken als je geen vis lust.

Supplement calcium?

Tot nu toe was het advies alleen om voldoende zuivelproducten in te nemen als je zwanger bent. Nieuw is dat er nu geadviseerd wordt om vanaf 20 weken zwangerschap een supplement met 1000 mg calcium te nemen als je niet voldoende zuivelproducten drinkt of eet.

Het is al langer bekend dat 60% van de zwangeren te weinig calcium binnenkrijgt. Daarom adviseerden we op Babyopkomst als langer om een supplement te gebruiken als je zwanger bent.

Voorzichtig met soja als je zwanger bent:

Ook nieuw in het advies van de gezondheidsraad is om op te letten hoeveel soja je binnenkrijgt. Nu er steeds meer aandacht is voor een vegan leefstijl en er steeds meer soja producten in de supermarkt te koop zijn is het risico aanwezig dat zwangeren teveel soja binnenkrijgen. Soja bevat  isoflavonen, een natuurlijk oestrogeen (vrouwelijk hormoon). Bij een hoge inname van isoflavonen kan de ontwikkeling van de geslachtsorganen van je baby verstoord worden.

Het advies is om niet meer dan 4 porties van 150 ml sojadrink -yoghurt per dag te gebruiken en niet vaker dan 2 x per week tofu te gebruiken.

Alles over gezonde voeding en wat je wel of juist niet zou moeten eten vind je in ons dossier Voeding in de zwangerschap