Vette vis goed voor hersenontwikkeling van je baby

Omega-3 vetzuren onmisbaar voor hersenontwikkeling

En dit geldt zowel tijdens de zwangerschap en de eerste 20 jaar daarna.

De hersenen van de foetus groeien heel snel tijdens de zwangerschap en wegen bij de geboorte ongeveer 350 gram.

newday baby nw bok 1606 vs2

De hersenen blijven de eerste 20 levensjaren groeien en verdrievoudigen in grote.
De hersenen bestaan voor ongeveer 50% uit vet, voornamelijk meervoudig onverzadigde lange ketenvetzuren, waarvan de belangrijkste de omega 3 vetzuren zijn.

Dit zijn de vetzuren die vooral voorkomen in vette vis.

Start met vette vis eten in de zwangerschap!

Wees gerust, als je geen vis lust geven we later in het artikel alternatieven om voldoende omega 3 vetzuren binnen te krijgen.

Onderzoeken over de hele wereld hebben aangetoond dat het eten van vette vis tijdens de zwangerschap, maar ook tijdens de periode van borstvoeding en daarna heel belangrijk is voor de ontwikkeling van de hersenen van de foetus/baby.

De omega 3 vetzuren die in vette vis zitten, en voor de ontwikkeling van de hersenen zo belangrijk zijn, kunnen niet door het menselijk lichaam worden aangemaakt.

Jij en je kind moeten ze dus via de voeding binnenkrijgen.

Overzicht onderwerpen

    Slimmer kind door eten vette vis?

    Uit onderzoek is gebleken dat kinderen van moeders die voldoende vette vis aten tijdens de zwangerschap en de periode van borstvoeding, betere communicatieve vaardigheden en een hoger IQ hebben.

    Ook de fijne motoriek en de sociale ontwikkeling zou duidelijk beter zijn. Hoe dit precies werkt lees je in dit nieuwsartikel

    Naast een betere ontwikkeling van de hersenen wordt de kans op een vroeggeboorte en een te kleine baby ook verkleind door voldoende visvetzuren binnen te krijgen.

    Helaas blijkt uit onderzoek dat minder dan 25% van alle zwangeren voldoende omega 3 vetzuren binnenkrijgen.

    Lust je geen vis? Kijk onderaan de pagina voor alternatieven om de zo gezonde omega 3 vetzuren binnen te krijgen.

    newday banner 2

    Hoeveel vis moet je eten?

    Eet liefst meerdere porties vette vis (ansjovis, atlantische makreel, forelfilet, haring, niet rauw eten, wel als rolmops bv, sardines en zalm) per week tijdens je zwangerschap, maar ook als je borstvoeding geeft, om je kind een zo goed mogelijke ontwikkeling van de hersenen te geven en de kans op vroeggeboorte of een te kleine baby te voorkomen.

    De laatste onderzoeken geven aan dat je 450 mg DHA (vis vetzuur) per week binnen zou moeten krijgen, dat is 2 tot 4 porties vette vis.

    Of supplementen net zo goed werken als verse vis is nog niet met zekerheid te zeggen, onderzoek is hier niet eenduidig in. Neem dan ook het liefst verse vis en alleen als je echt geen vis lust een supplement.

    Omdat de hersenen in de eerste 20 levensjaren verdrievoudigen in grote, is het belangrijk je kind, na de periode van borstvoeding, vis te leren eten.

    Ook al lust jij het zelf niet, je kind heeft er op voorhand niets op tegen. Probeer je kind dus meerdere keren per week vette vis te eten te geven.

    Uit onderzoek is gebleken dat kinderen van moeders die voldoende vette vis aten, betere communicatieve vaardigheden en een hoger IQ hebben...

    Wat als je geen vis lust?

    Vissen halen de omega 3-vetzuren uit de algen die ze eten.

    Omega 3 is dus ook rechtstreeks uit algen te winnen. Er zijn supplementen met omega 3-vetzuren uit algen.

    Het is nog niet helemaal duidelijk of het gebruik van visoliesupplementen hetzelfde gunstige effect heeft als het eten van vis op de ontwikkeling van de hersenen.

    Als je een supplement met visolie koopt, let er dan op dat het inderdaad EPA en DHA bevat (dagdosering EPA en DHA voor zwangeren volgens laatste onderzoek 500-1000mg, waarvan tenminste 450 mg DHA).

    Gebruik tijdens de zwangerschap geen levertraan omdat dit veel vitamine A bevat.


    Uiteraard is ontwikkeling van de hersenen van je kind heel belangrijk.

    Talloze studies brengen omega-3 in verband met hersenontwikkeling. Daarom mag een product met omega-3 hier ook een officiële gezondheidsclaim voor maken.

    Er zijn ook nog onderzoeken die op andere voordelen wijzen voor de hersenen en omega-3.

    Zo blijken kinderen die omega-3 krijgen of hebben gekregen minder kans te hebben op ADHD en krijgen zij minder snel last van depressies.

    NewDay Mama Complete bevat de aanbevolen 450mg omega-3 voor zwangere vrouwen.

    Blijf dit ook gerust nog een tijdje gebruiken tijdens het geven van borstvoeding. Ook hier geef je de omega-3-vetzuren door aan jouw kindje.

    newday banner 3

    Let op, giftige stoffen in vis

    Naast veel gezonde voedingsstoffen kunnen vette vissen en roofvissen ook kwik, dioxinen en PCB's bevatten.

    Die stoffen komen in de vis terecht door milieuvervuiling.

    In het algemeen zijn de gezondheidsvoordelen van het eten van vette vis groter dan de nadelen.

    Vermijd deze vissoorten:

    Vanwege de dioxinen wordt het eten van paling uit de grote rivieren afgeraden. Als je paling koopt, vraag dan of het kweekpaling is of paling uit het IJsselmeer.

    In verband met te hoge concentraties kwik, wat schadelijk is voor je ongeboren kind, worden de volgende vissoorten afgeraden:

    • koningsmakreel (Atlantische makreel is wel een goede keuze)
    • tonijn
    • zwaardvis
    • paling
    • en ook pangasius is sterk vervuild met kwik.

    Vacuüm verpakte vis eten tijdens de zwangerschap wordt ook afgeraden omdat hierin de listeria bacterie kan voorkomen.

    Vissen met hoge concentraties vetzuren én lage concentraties kwik zijn:

    • ansjovis
    • atlantische makreel
    • forelfilet
    • haring (niet rauw eten, wel als rolmops bv)
    • sardines
    • zalm

    Lees ook ons dossier Voeding in de zwangerschap

    Bronnen:
    Meyers, GJ en Davidson, PhW
    Hibbeln ea (ALSPAC study)
    Voedingscentrum
    Tijdschrift voor verloskundigen nov 2019

    Wist je dat jouw voeding nú al van invloed is op de gezondheid van je kind voor de rest van zijn leven?

    Je wilt je kindje de best mogelijke start geven, maar hoe doe je dat eigenlijk? Gezonde voeding hoeft echt niet moeilijk, tijdrovend of ingewikkeld te zijn. Diëtiste Anouk leert je hoe je met kleine aanpassingen goed voor jezelf en je baby kunt zorgen.

    Gezond zwanger zijn en goed voor je kindje zorgen begint hier.

    Meer lezen binnen: Gezond zwanger

    Zwangerschapstest midstream

    Zwangerschapstest

    Wanneer doe je een zwangerschapstest? Is een vroege test betrouwbaar? Antwoord op al je vragen over zwangerschapstesten.

    Ik Ben Zwanger Artikelen Baby Op Komst

    Onderwerpen A-Z zwanger

    Makkelijke lijst met alle onderwerpen op alfabet

    stress in zwangerschap

    Omgaan met stress in de zwangerschap

    Overmatige stress heeft grote gevolgen voor je baby in de baarmoeder én daarna. Hoe zit dat en wat kun je doen?

    Pregnant Woman On The Balance

    Hoeveel mag je aankomen in de zwangerschap?

    Hoeveel je mag aankomen is afhankelijk van je gewicht van vóór de zwangerschap. Probeer je aan de richtlijnen te houden.

    Seks In De Zwangerschap Is Het Veilig En Wat Mag Wel Of Liever Niet

    Seks tijdens de zwangerschap

    Wat mag wel of niet qua seks in de zwangerschap?

    Ontlasting Baby, Alles Over Poep Van Je Baby

    Alles over poep

    Er leven altijd veel vragen over poep bij baby’s, lees hier alles over poep.

    Dit bericht delen of bewaren?

    Deel dit bericht via Facebook, Twitter, e-mail of WhatsApp. Later lezen of zelf bewaren? Mail het dan naar jezelf.

    Lekker en gezond eten tijdens je zwangerschap.
    Niet alleen voor jezelf, ook voor je nog ongeboren kindje.

    Met een zelfverzekerd gevoel bevallen?
    In deze cursussen antwoorden op al jouw vragen.

    Leer alle signalen van je baby kennen.
    Én hoe je hier het beste op kunt reageren.

    Gerelateerde berichten
    Ik Ben Zwanger Artikelen Baby Op Komst
    Onderwerpen A-Z zwanger

    Makkelijke lijst met alle onderwerpen op alfabet

    Na Je Bevalling Cursus Leer Je Baby Kennen
    Onderwerpen A-Z na je bevalling

    Alle onderwerpen over jou en je baby na de bevalling op één pagina. Overzichtelijk gerangschikt van AtotZ

    Baby Uitzet Baby Op Komst 800x500
    Babyuitzet, onderwerpen van A tot Z

    Alles wat je nodig hebt voor je baby en waar je op moet letten bij aanschaf. Zo ga jij goed Lees meer

    stress in zwangerschap
    Omgaan met stress in de zwangerschap

    Overmatige stress heeft grote gevolgen voor je baby in de baarmoeder én daarna. Hoe zit dat en wat kun je Lees meer

    Zwanger Van Week Tot Week, Zwangerschapskalender Van Babyopkomst
    Zwanger van week tot week

    Hoe ontwikkelt je baby zich in de zwangerschap én wat gebeurt er in jouw lijf lees je per week van Lees meer

    Voeding in zwangerschap online cursus
    Voeding in zwangerschap

    Gezonde voeding, zoooo belangrijk nu je zwanger bent. Maar wat is gezond en wat heb je nodig?