Diastase
Een opening tussen je buikspieren
Tijdens de zwangerschap moeten je rechte buikspieren uiteen wijken om je buik te laten groeien. Na de bevalling zijn deze spieren niet direct weer aan elkaar gegroeid. Bij sommige vrouwen wijken ze wel heel erg en is actie nodig. Zelf je buikspieren gaan oefenen is niet verstandig.
Diastase
Een opening tussen je buikspieren.
Tijdens de zwangerschap moeten je rechte buikspieren uiteen wijken om je buik te laten groeien. Na de bevalling zijn deze spieren niet direct weer aan elkaar gegroeid. Bij sommige vrouwen wijken ze wel heel erg en is actie nodig. Zelf je buikspieren gaan oefenen is niet verstandig.
Wat is een Rectus Diastase?
Aan weerszijde van het midden van je buik lopen de rechte buikspieren.
Je hebt er 2, links en rechts van je navel lopen ze vanaf je bekken naar je borstbeen
Buiten (en aan het begin van) de zwangerschap sluiten je rechte buikspieren bijna tegen elkaar aan. Ze worden met elkaar verbonden door een peesplaat, de linea Alba genaamd.
Door de groei van je zwangere buik zijn het juist de rechte buikspieren die ruimte moeten maken om je buik ook te kunnen laten groeien. Dit is ook de reden waarom je de rechte buikspieren niet moet trainen als je zwanger bent. Ze moeten immers verslappen om ruimte te kunnen maken voor je dikker wordende buik.
Door het hormoon relaxine, wat je in je zwangerschap veel meer hebt dan buiten je zwangerschap, worden pezen ook minder sterk, zo ook de linea alba.
Groei en verslapping van je pezen zorgen ervoor dat je buikspieren ook kunnen wijken.
Het uit elkaar wijken van de rechte buikspieren noemen we Rectus diastase, ook wel diastase recti genoemd.
Een heel normaal verschijnsel in de zwangerschap, wat gemiddeld zo rond de 6 maanden optreedt.
Hoe verder je zwangerschap vordert hoe meer de rechte buikspieren gaan wijken.
Diastase na bevalling
Na de bevalling sluiten de rechte buikspieren zich niet onmiddellijk weer. Daar is tijd voor nodig.
Hoe lang het duurt voordat je buikspieren weer netjes tegen elkaar aan liggen verschilt heel erg per persoon.
Bij ongeveer 60 % van de jonge moeders is de diastase 6 maanden na de bevalling weer gesloten.
Op zich is het niet erg als je een half jaar na de bevalling nog een diastase hebt, maar je kunt er wel klachten van hebben. Welke dat zijn lees je verderop in dit artikel.
Ook blijft je buik dikker dan je zou verwachten. Sommige vrouwen zeggen; 'Het lijkt wel of ik nog zwanger ben, zo dik is mijn buik nog'.
Uiteraard is je buik ook slapper als de rechte buikspieren niet goed gesloten zijn.
Het is heel belangrijk dat je buikspieroefeningen doet die passen bij de mate van diastase waar jij last van hebt.
Ga echt niet zomaar je rechte buikspieren weer oefenen en al helemaal niet vlak van de bevalling. Door verkeerd of te vroeg oefenen kun je een diastase verergeren.
Heb ik een diastase?
Je kunt heel makkelijk zelf testen of je een diastase hebt.
- Ga plat op je rug liggen met je benen opgetrokken, hoofd ontspannen op de grond.
- Zet de vingertoppen van 3 vingers op de middenlijn van je buik.
- Druk je vingertoppen wat in de ruimte die je voelt tussen de buikspieren.
- Lift nu je hoofd en schouders een KLEIN stukje van de grond. Je voelt je buikspieren aanspannen.
Geen rectus diastase:
Wordt de ruimte tussen de beide spieren minder, sluiten de spieren tegen elkaar aan als je op deze manier spanning op je buik zet? Dan heb je géén diastase.
Wel rectus diastase:
Merk je dat de ruimte tussen de buikspieren zich NIET sluit of voel je zelfs dat er een bobbel uitsteekt, dan heb je wel een diastase.
Een diastase kan op verschillende niveaus zitten.
Test daarom eerst net boven je navel. Ontspan weer en verplaats je vingers iets verder naar boven. Doe de test en ontspan weer.
Vervolgens plaats je je vingers net onder je navel, doe de test en ontspan.
Dan nog een stukje lager je vingers plaaten en nog een keer testen.
In onderstaand filmpje uit de online cursus 'Fit en in balans met je baby' laat fysio Jacqueline je zien hoe je de check diastase op de juiste manier doet.
Klachten diastase
Je buikspieren vormen samen met het middenrif, je rugspieren en bekkenbodem een soort korset, we noemen dit je core.
Een sterke core geeft stabiliteit, steunt je inwendige organen, je rug enzovoort.
Je gebruikt je core eigenlijk de hele dag, bij bijna alles wat je doet.
Bij een diastase is een belangrijke schakel uit de core, je buikspieren, veel minder sterk. Hierdoor is je core veel minder sterk en kun je allerlei klachten krijgen die te maken hebben met de functies die je core normaal gesproken vervult.
Klachten die passen bij een diastase:
- Opgezette, dikke en vaak ook slappe buik
- Sneller last van rugklachten
- Incontinentie
- Bekkenpijn
- Pijnlijke buik bij hoesten en niezen
- Moeite met ontlasting, vooral als je wat verstopping hebt.
- En zelfs ademhalingsproblemen kunnen een gevolg zijn van een diastase
Buikspieroefeningen na je bevalling
Voor een goed lichamelijk herstel is een sterke core (een combinatie van buik-,rug-bekkenbodemspieren en je middenrif) belangrijk.
Je bekkenbodemspieren hebben tijdens de zwangerschap en zeker bij je bevalling een flinke optater gehad. Het is echt zaak om snel na je bevalling weer te beginnen met het trainen van deze spieren.
Oefeningen voor je bekkenbodem vind je in deze blog.
Je buikspieren hebben echter wat meer tijd en begeleiding nodig. Start liever niet zelfstandig met oefeningen voor je buikspieren en al helemaal niet met oefeningen voor je rechte buikspieren. Door onjuiste oefeningen kun je meer kwaad dan goed doen.
Deed je voor je zwangerschap al buikspieroefeningen, denk dan niet dat je die na je bevalling hetzelfde kunt doen.
Je schuine en diepe buikspieren kun je wel licht gaan trainen, maar je rechte buikspieren vragen écht een stukje begeleiding. Zeker als je last hebt van een diastase.
Voor een goed herstel van (onder andere) je buikspieren en diastase hebben wij online workouts ontwikkeld. Je vind ze in de online cursus Fit en in balans met je baby.
Een combinatie van inspanning en ontspanning zodat je niet alleen lichamelijk goed herstelt, maar ook balans vindt in het leven met je baby.
Ontwikkeld door een gespecialiseerd fysio en afgestemd op jouw niveau van herstel.
Jacqueline Luchtmeijer-Zwaal
Fysiotherapeut, coach, yogadocent & trainer rondom zwangerschap
Voor na je bevalling
Dit bericht delen of bewaren?
Deel dit bericht via Facebook, Twitter, e-mail of WhatsApp. Later lezen of zelf bewaren? Mail het dan naar jezelf.
Je baby leren kennen? Weer fit worden na je bevalling? Ontdek onze cursussen.
Hoe zit het met alcohol en borstvoeding, kan af en toe een glaasje of is alcohol en borstvoeding echt een Lees meer
Weer aan het werk, het vraagt veel organisatie, lees onze tips om je dag goed te starten
De eerste weken lacht een baby reflexmatig, niet bewust. Vanaf wanneer gaat een baby echt lachen?
