Variatielijst voeding

Variatielijst voeding; onderstaand tref je producten aan die elkaar qua Kcal kunnen vervangen, dat wil niet zeggen dat alle producten even gezond zijn.

Een volkoren boterham met beleg kun je vervangen voor een croissant qua Kcal, maar een volkoren boterham is natuurlijk wel gezonder. Kies dus zo veel mogelijk voor de gezonde variant en bij uitzondering voor de ‘ongezonde’.
LET OP: deze variatielijst is niet specifiek gericht op zwangeren. Er staan producten in die je als zwangere NIET zou moeten gebruiken, bv filet americain bij broodbeleg.
Op onze lijst voedingsmiddelen zie je in één oogopslag wat wordt afgeraden te eten.Broodvariaties:
1 boterham (volkoren, bruin of wit, 35 gram) kan vervangen worden door:

2 beschuiten
½ broodje (kadetjes, puntjes, pistoletjes etc.)
3 sneetjes stokbrood (= 35 gram)
1/8 stokbrood (= 30 gram)
2 crackers
3 cracottes
1 flensje
2 sneetjes knäckebröd
½ krentenbol
1 dun sneetje krentenbrood zonder spijs
2 matzes
1 plak ontbijtkoek
1 snee donker roggebrood
1½ snee licht roggebrood
2 sneetjes geroosterd brood (kant-en-klaar)
3 rijstwafels

(let op dat de hoeveelheid beleg niet meer wordt dan voor 1 boterham)
1 boterham + beleg kan vervangen worden door:

1 croissant zonder boter
1 krentenbol dun besmeerd met halvarine
1 mueslibol zonder boter en beleg
1 snee suikerbrood dun besmeerd met halvarine
1 kop gebonden soep

Broodvervangers:
2 sneetjes brood met halvarine en 1 keer beleg (boterhammen dubbel) kan worden vervangen door:

300 cc Bambix zonder suiker
300 cc havermoutpap zonder suiker (klein bord)
300 cc halfvolle melk met 4 eetlepels Brinta
300 cc halfvolle melk met 5 eetlepels cornflakes
300 cc halfvolle melk met 3 eetlepels muesli
200 cc drinkyoghurt met een appel
150 cc magere kwark met vruchten
150 cc magere kwark met 3 eetlepels (ongezoete) muesli met krenten en noten
150 cc volle yoghurt met vruchten
150 cc volle yoghurt met 3 eetlepels muesli
150 cc volle yoghurt met 5 eetlepels cornflakes
300 cc magere yoghurt (2 schaaltjes) met 3 eetlepels muesli of 5 eetlepels cornflakes
150 magere yoghurt met 200 gram fruit of 35 gram cruesli

Belegvariaties:
0 – 25 kcal per broodbeleg:

15 gram halfzoete jam (dun smeren)
15 gram magere vleeswaren*
15 gram magere smeerkaas (20+)/light zuivelspread (dun smeren)/Phildelphia light/ La Vache qui rit light

25 – 50 kcal per broodbeleg:

15 gram gemiddeld vette vleeswaren**
20 gram 20+ kaas
20 gram filet americain
15 gram La vache qui rit/ volvette smeerkaas
15 gram honing/jam/(appel)stroop (dun smeren)
15 gram vruchtenhagel/suiker (dun strooien)
15 gram sandwichspread (dun smeren)
30 gram huzarensalade

50 – 75 kcal per broodbeleg:

15 gram vette vleeswaren***
15 gram chocoladehagelslag soorten (dun strooien)
1 gekookt ei
30 gram eier-, vlees-, ham-prei, komkommer-, selderijsalade
20 gram kaas 30+, 40+

meer dan 75 kcal per broodbeleg:

15 gram zeer vette vleeswaren****
20 gram kaas (48+)
1 gebakken ei
15 gram kokosbrood
30 gram tonijn-, krab, kip-kerriesalade
15 gram pindakaas (gewoon en light, dun smeren)
15 gram chocoladepasta soorten (dun smeren)
15 gram schuddebuikjes (dun strooien)

*magere vleeswaren zijn: achterham, kipfilet, rookvlees en tong.
**gemiddeld vette vleeswaren zijn: casselerrib, kalfspastei, schouderham, Linera smeerpate.
***vette vleeswaren zijn: smeerleverworst, berliner worst, leverworst, knakworst, corned beef, gebraden gehakt, leverpastei, leverkaas, pekelvlees, luncheon meat, rauwe ham, zure zult.
****zeer vette vleeswaren zijn: bacon, katenspek, ontbijtspek, bierworstje, bloedworst, boterhamworst, gekookte worst, metworst, palingworst, theeworst, tongenworst, rookworst, pate. Melkproducten:
1 glas halfvolle melk (=150 ml) kan worden vervangen door: