Kuitkrampen

Veel zwangeren klagen over kuitkrampen, vooral ’s nachts.

Kuitkrampen ontstaan vaak vanaf het tweede trimester en worden erger naarmate de zwangerschap vordert.
De oorzaak van kuitkrampen in de zwangerschap is niet precies bekend. Er zijn verschillende theorieën over de oorzaak:

Rectangle Webinar Pijn 1okt.fw
  • De zwaarder wordende baarmoeder bemoeilijkt de bloeddoorstroming naar de benen.
  • De benen hebben meer gewicht te dragen in de zwangerschap waardoor de spieren oververmoeid raken
  • Te weinig drinken
  • Gebrek aan magnesium.

Tips om kuitkrampen te verminderen:

  • Slaap op je linkerzij, dit is de beste houding voor de doorbloeding naar je benen
  • Zit niet met je benen over elkaar
  • Als je zit, wiebel dan met je voeten en tenen en span je kuitspieren zo nu en dan aan
  • Wandel een half uur per dag
  • Rust op tijd
  • Drink voldoende! Let hier echt op. Zet een glas water naast je neer en neem heel regelmatig een slok. Drink niet meer na 8 uur ’s avonds anders lig je weer wakker omdat je steeds moet plassen  😉
  • Vraag je partner je onderbenen te masseren voor je naar bed gaat
  • Een warm bad kan je spieren ontspannen.
  • Doe regelmatig strekoefeningen voor je kuitspieren, zeker voor je naar bed gaat

Kuitkrampen zijn erg pijnlijk en kunnen je uit je slaap houden. Gelukkig is het vaak te voorkomen.

Helpt bovenstaande niet, probeer dan magnesiumtabletten. Het is niet bewezen dat magnesiumtekort de oorzaak is van kuitkramp, maar er zijn wel onderzoeken die aangeven dat suppletie van magnesium de klachten laat afnemen. De tabletten helpen niet gelijk.
Blijf minimaal 14 dagen slikken voor je kunt beoordelen of het wel of niet helpt.

Kuitkramp verhelpen:

Strek je kuitspier onmiddellijk. Duw je hak van je af en trek met je hand je tenen naar je toe. Dit is erg pijnlijk, maar zorg er wel voor dat de kramp uit je spier trekt.
Als je kramp over is, laat je tenen dan langzaam weer los en breng je voet in normale stand zodat de spier zich weer ontspant.
Als de kramp terugkomt, span de spier dan onmiddellijk weer aan.
Als de kramp over is, wandel dan even rond je bed en pak eventueel een warme kruik om tegen je kuit te leggen om te voorkomen dat de kramp weer terugkomt.

Loulouka Kl Banner Nw
Gerelateerde berichten
Fit En In Balans Bevallen
Fit en in balans zwanger en bevallen

Lekker fit en ontspannen je zwangerschap door én heel goed voorbereid zijn op je bevalling. Deze online cursus bied je Lees meer

zwanger sporten
Sport

Welke sporten mag je wel of niet uitoefenen en waar moet je op letten qua intensiteit?

zwanger en stress
Omgaan met stress

Overmatige stress heeft grote gevolgen voor je baby in de baarmoeder én daarna. Hoe zit dat en wat kun je Lees meer

Bekkenpijn In Zwangerschap, Tips Om Bekkenpijn Te Verminderen
Bekkenpijn

Zo'n 10% van de zwangere heeft last van haar bekken. Wanneer moet je hulp zoeken?

Feiten En Fabels Zwangerschap
Feiten en Fabels

Er doen veel fabeltjes de ronde over wat wel en niet mag, wij zetten de feiten op een rij

chemische stoffen als bpa in zwangerschap
Hormoonverstorende stoffen

We komen allemaal iedere dag in contact met meerdere chemische stoffen. Zijn ze wel veilig voor je (ongeboren) baby?

Meer lezen in de categorie

Interessant? Deel dit bericht

Lekker en gezond eten tijdens je zwangerschap.
Niet alleen voor jezelf, ook voor je nog ongeboren kindje.

Met een zelfverzekerd gevoel bevallen?
In deze cursussen antwoorden op al jouw vragen.

Leer alle signalen van je baby kennen.
Én hoe je hier het beste op kunt reageren.