Verstopping

Verstopping, met een duur woord obstipatie, komt veel voor in de zwangerschap.

Door de invloed van hormonen tijdens de zwangerschap is je darmwerking minder dan anders. Bovendien neemt je lichaam in de zwangerschap meer vocht op, waardoor de ontlasting minder smeuïg en soepel is. Daardoor kan verstopping (obstipatie) ontstaan.
Belangrijk bij obstipatie (verstopping) is dat je veel vezels eet en twee liter drinkt per dag. Onderstaand lijstje kan je helpen de vezelinname te verhogen.

Rectangle Webinar Pijn Bevalling.fw
Lijst vezelgehalte van aantal voedingsmiddelen
1 snee witbrood 1 gram
1 snee bruinbrood 2 gram
1 snee volkorenbrood 2 gram
1 snee roggebrood, donker 3 gram
5 eetlepels Brinta 3 gram
5 eetlepels muesli 3 gram
1 opscheplepel bruine bonen 7 gram
1 eetlepel rozijnen 1 gram
3 gedroogde vijgen 11 gram

Tips bij verstopping in de zwangerschap:

  • Zorg ervoor dat je minimaal 30 tot 40 gram vezels per dag binnenkrijgt en hierbij twee liter drinkt (je mag al het vocht meetellen, dus ook melk, koffie, thee, frisdrank, water).
  • Je stoelgang wordt ook gestimuleerd door regelmatig te bewegen: je hoeft niet per sé te sporten, ook een wandeling is prima.
  • Sla je ontbijt niet over, want hierdoor breng je je darmen op gang.
    Voel je aandrang? Ga dan naar de WC en neem er de tijd voor. Van uitstel komt letterlijk afstel.
  • Je kunt ook psylliumzaad gebruiken, dit is zonder recept bij de apotheek, drogist of goed gesorteerde supermarkt te koop als Volcolon of Metamucil. Het heeft vrijwel geen smaak en je kunt het bijvoorbeeld verwerken in sinaasappelsap.
  • Probiotica in bijvoorbeeld speciale yoghurt en drankjes kunnen nuttig zijn. Als je wilt uitproberen of probiotica iets voor jou zijn, dan kun je het best met de producten beginnen die het keuringsproces van het Voedingscentrum en de Consumentenbond goed hebben doorlopen (Danone Activia, Vifit en Yakult) . Tegenwoordig is er ook Yakult Bifiene, dat speciaal voor de darmwerking is ontwikkeld. Na twee weken dagelijks gebruik van één portie mag je verbetering verwachten.
  • Als je ondanks vezelrijke voeding nog steeds last hebt van verstopping, neem dan ’s avonds voor het naar bed gaan een sinaasappel en ’s morgens een half uur voor het ontbijt een glas lauwwarm water.

Gebruik geen laxeermiddelen zonder overleg met je huisarts of verloskundige. De verloskundige of huisarts kan je eventueel een laxeerdrank (lactulose) voorschrijven. Deze vergemakkelijkt de stoelgang.

Bewegen, goed drinken en vezels helpen tegen verstopping

Gerelateerde berichten
Oorzaken Voor Buikpijn In De Zwangerschap
Pijn onderbuik in zwangerschap

Er zijn vele oorzaken voor pijn in de onderbuik. Wat is het en kan het kwaad?

pijn onderbuik zwanger
Menstruatie-achtige buikpijn

Je hebt last van zeurende/stekende pijn in je onderbuik. Kan het kwaad?

Ben Ik Zwanger, Zwangerschapssymptomen
Ben ik zwanger?

Wat zijn de eerste symptomen die kunnen wijzen op een zwangerschap?

Lage Rugpijn In De Zwangerschap, Hoe Voorkom Of Verminder Je Klachten
Lage rugpijn

Lage rugpijn is een veelvoorkomende klacht in de zwangerschap. Je kunt zelf veel doen om deze klacht te voorkomen of Lees meer

bloedverlies zwanger
Bloedverlies zwangerschap

Bloedverlies vroeg in de zwangerschap: waar moet je op letten en wanneer moet je je verloskundige bellen?

Bekkenpijn In Zwangerschap, Tips Om Bekkenpijn Te Verminderen
Bekkenpijn

Zo'n 10% van de zwangere heeft last van haar bekken. Wanneer moet je hulp zoeken?

Meer lezen in de categorie

Interessant? Deel dit bericht

Lekker en gezond eten tijdens je zwangerschap.
Niet alleen voor jezelf, ook voor je nog ongeboren kindje.

Met een zelfverzekerd gevoel bevallen?
In deze cursussen antwoorden op al jouw vragen.

Leer alle signalen van je baby kennen.
Én hoe je hier het beste op kunt reageren.