Obstipatie zwangerschap

Moeilijk kunnen poepen komt veel voor

Er zijn nogal wat redenen waardoor je ontlasting verandert als je zwanger bent. Kon je eerder heerlijk iedere ochtend poepen, nu is het vaak een martelgang. Hoe komt het en veel belangrijker nog, wat kun je er tegen doen?

Obstipatie zwangerschap

Moeilijk kunnen poepen komt veel voor

Er zijn nogal wat redenen waardoor je ontlasting verandert als je zwanger bent. Kon je eerder heerlijk iedere ochtend poepen, nu is het vaak een martelgang. Hoe komt het en veel belangrijker nog, wat kun je er tegen doen?

minami leaderboard 1

Obstipatie zwangerschap, je bent niet de enige

Verstopping, ook wel obstipatie of constipatie genoemd, komt veel voor in de zwangerschap.

Onder invloed van de veranderende  hormoonhuishouding tijdens je zwangerschap is je darmwerking minder dan anders. Bovendien neemt je lichaam in de zwangerschap meer vocht op, waardoor de ontlasting minder smeuïg en soepel is.

Daarnaast drukt de groter wordende baarmoeder op je darmen wat natuurlijk ook niet bevordelijk werkt voor een goede stoelgang.

Dit alles bij elkaar kan voor verstopping (ook wel obstipatie of constipatie genoemd) zorgen.

Er is sprake van obstipatie als je minder dan 3 keer per week moet poepen en je ontlasting hard en droog is.

Vezelrijk eten, voldoende bewegen en zeker ook voldoende drinken kunnen helpen.

Ook een goede toiletgang is van belang als je last hebt van obstipatie.

Door de harde ontlasting en het persen kun je last krijgen van aambeien. Lees in dit artikel wat je daar tegen kunt doen.

Verderop in dit artikel vind je een lijstje wat je kan helpen je vezelinname te verhogen.

minami leaderboard 3
Overzicht onderwerpen

    Ben je zwanger, wil je zwanger worden of heb je net een kindje gekregen?

    Door het grote aanbod zwangerschapscursussen is het soms lastig kiezen.

    Wij ontwikkelden een keuzehulp voor jou. Op basis van een paar korte vragen laten we je zien welke (online) cursus bij jou past.

    Tips bij obstipatie zwangerschap

    • Zorg ervoor dat je minimaal 30 tot 40 gram vezels per dag binnenkrijgt en hierbij twee liter drinkt (je mag al het vocht meetellen, dus ook melk, koffie, thee, frisdrank, water).
    • Je stoelgang wordt ook gestimuleerd door regelmatig te bewegen: je hoeft niet per sé te sporten, ook een wandeling is prima.
    • Sla je ontbijt niet over, want hierdoor breng je je darmen op gang.
    • Voel je aandrang? Ga dan naar de WC en neem er de tijd voor. Van uitstel komt letterlijk afstel. Een goedetips bij obstipatie houding op de wc is ook heel belangrijk. Zit met beide voeten plat op de grond en bol je rug wat. Probeer niet teveel te persen en als je perst doe dat op de uitademing met een bolle buik. Houd de lucht niet vast en zet geen spannning op je buikspieren. Bij spanning op je buikspieren zet je ook spanning op je bekkenbodemspier waardoor de ontlasting er moeilijker door kan.
    • Je kunt ook psylliumzaad gebruiken, dit is zonder recept bij de apotheek, drogist of goed gesorteerde supermarkt te koop als Volcolon of Metamucil. Het heeft vrijwel geen smaak en je kunt het bijvoorbeeld verwerken in sinaasappelsap.
    • Probiotica in bijvoorbeeld speciale yoghurt en drankjes kunnen nuttig zijn. Als je wilt uitproberen of probiotica iets voor jou zijn, dan kun je het best met de producten beginnen die het keuringsproces van het Voedingscentrum en de Consumentenbond goed hebben doorlopen (Danone Activia, Vifit en Yakult) . Tegenwoordig is er ook Yakult Bifiene, dat speciaal voor de darmwerking is ontwikkeld. Na twee weken dagelijks gebruik van één portie mag je verbetering verwachten.
    • Als je ondanks vezelrijke voeding nog steeds last hebt van verstopping, neem dan 's avonds voor het naar bed gaan een sinaasappel en 's morgens een half uur voor het ontbijt een glas lauwwarm water.

    Gebruik bij obstipatie zwangerschap geen laxeermiddelen zonder overleg met je huisarts of verloskundige.

    De verloskundige of huisarts kan je eventueel een laxeerdrank (lactulose) voorschrijven. Deze vergemakkelijkt de stoelgang.

    Bewegen, goed drinken en vezels helpen tegen verstopping

    Gratis Baby op komst pakket

    Schrijf je in en ontvang ons nieuwste magazine, het 9 maanden plan, het handboek Gezond zwanger en nieuws omtrent jouw zwangerschap in je e-mail.

    minami rectangle 1

    "*" geeft vereiste velden aan

    Constipatie zwangerschap, vezels helpen

     

    Lijst vezelgehalte van aantal voedingsmiddelen
    1 snee witbrood 1 gram
    1 snee bruinbrood 2 gram
    1 snee volkorenbrood 2 gram
    1 snee roggebrood, donker 3 gram
    5 eetlepels Brinta 3 gram
    5 eetlepels muesli 3 gram
    1 opscheplepel bruine bonen 7 gram
    1 eetlepel rozijnen 1 gram
    3 gedroogde vijgen 11 gram

     

    Zoals je ziet bevatten witbrood producten veel minder vezels dan volkorenbrood.
    Gebruik daarom liefst altijd volkoren producten, ook voor je pasta's.

    Eet minimaal 250 gram groenten per dag. Vind je dit lastig, maak dan een groentensmoothie in je blender.

    Eet ook 2 stuks fruit per dag. Schil het fruit niet, juist in de schil zitten veel vezels.

    Groeten en fruit bevatten veel vezels.

    Eet wat vaker peulvruchten, ook die bevatten veel vezels.

    Ook een handje (ongezouten) noten per dag is een goed idee voor je vezelinname.

    Meer lezen

    Hartkloppingen en zwanger
    Striae in zwangerschap (zwangerschapsstriemen)
    Buikpijn zwanger
    Voorweeën
    Menstruatie-achtige buikpijn
    Ben ik zwanger? Ontdek alle symptomen zwangerschap die je kunt ervaren

    Dit bericht delen of bewaren?

    Deel dit bericht via Facebook, Twitter, e-mail of WhatsApp. Later lezen of zelf bewaren? Mail het dan naar jezelf.

    Met een zelfverzekerd gevoel bevallen?
    In deze cursussen antwoorden op al jouw vragen.

    Gerelateerde berichten
    Alcohol In De Zwangerschap Kan 1 Glaasje Kwaad
    Alcohol in de zwangerschap

    Wat doen alcohol met je baby in de zwangerschap?

    Tweeling, 1 Of 2 Eiig, Dit Is Het Verschil
    Meerling zwangerschap

    Hoe ontstaat een twee (of meer) ling eigenlijk? Is het erfelijk?

    Echo
    Echo

    Welke echo's kun je in de zwangerschap krijgen en welke zijn standaard?

    Pretecho, Waar Let Je Op Als Je Een Pretecho Wilt Laten Maken
    Pret echo

    Als je een pretecho wilt laten maken zijn er een aantal dingen die je van te voren moet weten en Lees meer

    zelf hartje luisteren
    Zelf naar het hartje luisteren baby

    Als partner kun je prima zelf het hartje luisteren van je baby. Wij leggen uit hoe.

    zwangerschapscontroles
    Wel of niet mee op controle

    Gaat je partner mee op controle en zo ja hoe vaak dan?